網紅的藏寶箱史密斯機器可以使用很多種方法來訓練自己,我除了用它來深蹲外,也會用它來訓練臀部的多種練習,這種練習是我們常看到有女孩子練習臀部的練習方式,像這種：https://www.youtube.com/watch?v=PkOd8zKCgtw
的加強版,我一星期會做一次這種訓練,但是要記得腰部不要用力,是用臀部ˇ跟後大腿的力量把杆子推出去,不需要加重量,空槓就可以了,如果健身房有軟墊的話,用軟墊比較好用,鋪在地上就好,如果像我用這種用椅子的話,其實很累,也很難控制平衡噢！一般我只做10下各一邊,總算三次！但在做這個之前,你先把以上聯結的基礎做好,再來做這個比較不容易受傷＾＾～